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作者:k5电竞官网_k5电竞app下载更新时间:2020-10-21 12:28:07

蛋白质的作用无须赘述,跑者训练后需要蛋白质来修复和增长肌肉,它对于提高免疫力也是非常重要的像豆类、牛肉、海鲜等含有的蛋白质比较丰富,而且质量高12博注册_12博会员登录跑者每顿饭都要注重摄入蛋白质,不能一顿饭就把一天的蛋白质全部摄入,因为人体对蛋白质的消化是有限制的,一次性摄入过多也无法消化完保证维生素A、C和锌的充足这三种营养物质也是保持健康免疫系统所不可缺少的

常见的水果蔬菜中,都能为跑者提供这些营养物质如果食物补给缺少,可以通过相关的补给品来确保它们的充足12博注册_12博会员登录网易体育9月3日报道:确定自己的马拉松赛目标之后,跑者该需要从哪些方面努力呢?美国运动生理学家格雷克-麦克米兰列出了跑者实现目标的5大要素,他认为只有做到这5点,才算是真正为比赛做好了准备这主要是指每周的训练总里程保持在一个稳定的范围内,而不是前后差距很大

同样是每周跑步70公里,但是如果大部分每周只跑30公里,只有几次是跑80公里,这就说明训练里程摇摆幅度比较大如果每周的训练里程差距在10-25%之间,是比较稳定的训练量12博注册_12博会员登录麦克米兰指出,比赛前的最后几周,如果跑者坚持比较稳定的训练量,往往在比赛最后阶段具有比较好的冲刺力量长跑训练后身体恢复速度长跑训练是马拉松跑者备战时必须进行的训练项目

麦克米兰指出,跑者不仅要完成一定数量的长跑,还要注意长跑结束之后的身体反应如果跑者完成一次32公里的长跑,结果2-3天之后仍然感觉疲劳和肌肉疼痛,这就不是一个很好的信号,说明跑者身体的恢复速度太慢了,需要在这方面加强12博注册_12博会员登录麦克米兰认为,跑者在以目标速度进行训练时,如果从身心方面都感到舒服,那就说明为比赛做好了准备如果感觉身体很难受,或者难以坚持目标速度,说明还要继续加强训练刚开始训练的时候,双腿出现酸痛是很正常的现象

但是,随着训练的深入,跑者的疼痛感应该会逐渐减弱,甚至消失,双腿会感觉越来越强,即使延长了跑步距离这就代表着双腿的耐力在增强,为实现比赛目标奠定基础12博注册_12博会员登录不是说比赛时摄入足够的能量就是做好了能量补给跑者在平时训练中就要对能量补给进行练习,了解自己需要多少能量,哪些食物对自己比较有利,哪些食物是需要避免的只有做到这些,才能防止比赛时能量不足或者食物不对胃口

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