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作者:k5电竞官网_k5电竞app下载更新时间:2020-10-20 10:52:02

长期缺乏维生素C,可能会导致坏血症、疲劳、发烧、肌肉疼痛、牙齿脱落等在完成一次高强度训练后,隔了两天跑者感觉肌肉疼痛,比跑步刚结束时还严重,这说明跑者正在遭遇延迟性肌肉疼痛百家乐官网网址_百家乐官网网站由于人体无法自身合成维生素C,而且它在体内也无法长时间留存,所以人们需要不间断的从食物中摄取维生素C跑者需要对这种情况有所了解,并尽可能的避免发生根据卫生部门的建议,男性每天需要摄入90毫克的维生素C,女性每天需要摄入75毫克

延迟性肌肉疼痛通常是在跑步结束后12-24小时开始出现症状,持续时间1-3天,然后会逐渐的消失常见的含维生素C较多的蔬果包括西兰花、甘蓝、花椰菜、红辣椒、西红柿、猕猴桃、橘子、草莓、柠檬等百家乐官网网址_百家乐官网网站一般情况下,跑步结束后两天肌肉疼痛的程度比跑步刚结束时更甚,严重者在5天之后触摸肌肉时仍然感到疼痛在跑步过程中,肌纤维都会出现轻微撕裂,它会导致肌纤维周围的组织出现肿胀和炎症,从而激活某些神经末梢,特别是那些传输疼痛信号的神经末梢,于是身体就出现了疼痛感不过,跑者不必为此担心,延迟性肌肉疼痛的出现并非都是坏事,它可以让跑者更加注重肌肉的塑造和力量提升

而且,导致延迟性肌肉疼痛的普遍原因通常是跑者的速度过快,训练负重增加过多,或者更换了跑步地形,身体没有为这些变化做好准备如果跑者出现了延迟性肌肉疼痛,该采取哪些措施呢?最主要的做法就是休息,让受损的肌肉得到修复和再生百家乐官网网址_百家乐官网网站具体需要几天才能休息好,和每个人的身体素质有关系当然,其他也有一些方法可以缓解延迟性肌肉疼痛,比如冰浴,每天在冷水中浸泡10-15分钟穿压缩袜或压缩衣,有助于加快血液流通,为受损的肌肉输送营养,减轻疼痛

网易体育9月11日报道:那么,跑者在平时该怎么预防延迟性肌肉疼痛呢?通常可以采取这三种方法百家乐官网网址_百家乐官网网站北京时间9月11日,湖人与火箭系列赛迎来第四场一是跑步结束之后用衣服或者毛毯包裹着身体,或者洗热水澡,有助于降低延迟性肌肉疼痛的可能性比赛的首节,湖人与火箭的火药味似乎有点浓,上演了有趣的一幕

二是跑后按摩,在跑步结束之后的24小时、48小时或者72小时进行按摩,能够明显减轻肌肉疼痛当时塔克站在后场,对着场边休息的勒布朗喷着垃圾话,两个人嘴上振振有词,随后霍华德也加入战斗,对着塔克一顿喷百家乐官网网址_百家乐官网网站三是补足营养,跑步结束之后的半小时之内按照3:1的比例补给碳水化合物和蛋白质,有利于肌肉的修复和再生,大大降低延迟性肌肉疼痛的可能性各支国家队展开“体能大比武”两份“体能大比武”的成绩公示,带来了一些争议和讨论

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